[...] ze sztanga w siadzie-(przedramiona) - 12 powtorzen 11.Wspiecia na palce z obciazeniem na barkach-(lydki) - 12 powtorzen 12.Unoszenie nóg do pionu w lezeniu na plecach-(brzuch) - 16 powtorzen Pomiedzy kazdym cwiczeniem 40 sekund odpoczynku. Robie 2 obwody (czyli z tego co rozumiem robie po kolei te 12 cwiczen a natepnie zaczynam od nowa [...]
[...] - 12 powtorzen 9.Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojac-(naramienne) - 12 powtorzen 10.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) - 12 powtorzen 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztanga w siadzie-(przedramiona) - 12 powtorzen 12.Unoszenie nóg do pionu w lezeniu na plecach-(brzuch) - 16 powtorzen Tak jest dobrze?
Dołącz inny sposób aktywności ( aeroby, interwały) Jeśli doszedłes do takich wyników idź na siłownię. Albo trenuj w domu całe ciało dołącz nogi i brzuch ;] Polecam Trening O.Lafay ( przeczytaj sobie na forum wypowiedzi i zobacz zdjęcia osiągnięć innych ) Zakup hantle? gryf z obciążeniem? jest wiele możliwości :P Pozdro z KrK ^^ Jak cos ja zaczynam [...]
No to mam coś takiego (proszę o przeczytanie najpierw całego postu a nie pojedyncze cytowanie, bo pytania się odwołują do planu): ROZGRZEWKA 1 seria z bardzo malym obciazeniem (gryf;ciezar ciala) x 15 powtórzeń 1 seria na 50% CD x 15 powt. 1. Nogi: przysiad – 3x12powt 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12powt. 3. Wyciskanie na ławce 3x12powt. [...]
za duzo myslisz. po prostu cwicz. http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html w temacie powyzej umiescilem namiary,gdzie mozna dokladnie zobaczyc,jak dana technika cwiczenia powinna wygladac. ROZGRZEWKA 1 seria z bardzo malym obciazeniem (gryf;ciezar ciala) x 15 powtórzeń 1 seria na 50% CD x 15 powt. 1. [...]
problem polega głównie na tym, że masz za mało tkanki mięśniowe dwa stań prosto, ściagnij łopatki, zepnij brzuch i już będzi ewyglądało to lepiej Trzy, sugerowałabym wykonanie badań krwi, głównie pod kątek sprawdzenia cukru i insuliny na czczo Cztery, moim zdaniem lepie służyby by Tobie 4 posiłki zamiast 5 zadbaj o jakosc produktów przede [...]
[...] narazie na tej redukcji , chociaz spalaczy nie uzywalem jeszcze nigdy. Brzuch trenuje normalnie chyba jak wszyscy , podciaganie kolan do klatki w zwisie (35 /4) , spiecia brzucha na laweczce plaskiej z obciazeniem za glowa (10-15kilo 30/6). W dni treningowe 40min aerobow (rowerek) , w dni nie treningowe 90 min aerobow na czczo (chociaz [...]
hmm... dobrze spróbuje treningu ACT który zapodał Michail 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
2x w tyg brzuch: 3x12unoszenie nóg w podporze 2x15 brzuszki z obciążeniem 5kg 3x10 unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x10 skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2x w tyg pośladki i uda 4x12 przysiady z gryfem 4x10 odwodzenie nogi w tył(10kg) 4x10 przysiady wykroczne( sztangielki po 8kg) 2x w tyg plecy barki ramiona 4x10 podciaganie sztangi wzdłuż [...]
Jak się mało razy podciągasz to tym bardziej musisz się podciągać.Podciągaj się podchwytem,to lżejsza wersja bo biceps też pracuje.Na brzuch możesz robić A brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem B russian twist C unoszenie nóg na drążku
ułożyłem następujący program (tzn. złożyłem jeden z paru, który mogę wykonac ze sprzętem, którym dysponuje): 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. dwugłowe uda – to trzeba odpuścić – brak sprzętu 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. dwugłowe uda - to trzeba odpuścić - brak sprzętu tu dajesz MC na prostych nogach albo dzien dobry i wywalasz cwiczenie na prostowniki 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z [...]
[...] ogólnorozwojówki, czyli podstawowych ćwiczen na poszczególne grupy wykonywane w obwodach. Przykładowy plan ogólnorozwojowy: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (Czworogłowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe) 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka [...]
[...] ekspresowe z Martą Henning. :) 3) Bakłażany fasaerowane mięsem mielonym z indyka, jakieś warzywka. Planuje dobić 10 tys kroków. Plus wieczorem przycisnąć 4 cwiczenia na brzuch. :) A teraz prysznic i plac zabaw z mają psinka Roki. /SFD/2021/2/18/e6a1178a41a549af88bdf22556f9ca57.jpg /SFD/2021/2/18/8c83623f61bd4760981116b62465bd1d.jpg
[...] a sama się bałam, jestem zdziwiona bo do tej pory lewdo co 45 dawałam rady88-O + 3x obwód 20x plank walk 5x wznosy z opadu plank ciężko ciężko utrzymać napięcie brzuch i do tego unieść ciało do góry ostatnia seria już z przerwami, wznosy z cc mogłam dodać bo jakoś tak lekko szło pomimo że robiłam przytrzymania w górze na 5s. Ogólnie [...]